ЖеланияКорзина
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ

В современном мире всё больше работы связано именно с интеллектуальной деятельностью, особенностью которой является малоподвижное сидячее положение и, как следствие, привыкание организма к определенному расходу калорий и обмену веществ. При таком положении вещей рацион, ориентированный на довольно подвижный образ жизни, будет приводить не только к формированию лишнего веса и проблемам со здоровьем, но и к снижению общей производительности труда, ведь для эффективной умственной активности необходимы определенные биологические элементы.

Основы офисного рациона

Прежде всего, для офисной работы характерны повышенные умственные нагрузки и совсем небольшая физическая активность, например, при печатании или работе с документацией. В таком режиме основным питанием для мозга выступает глюкоза, а жиры и белки расходуются в малых количествах, то есть для комфортной продуктивной деятельности низкоуглеводный рацион абсолютно не подходит. Также значительным нюансом, осложняющим ситуацию, является физический фактор – сидение в одном положении негативно сказывается на позвоночнике из-за перманентной статической нагрузки. Кроме того, происходит нарушение кровообращения и застой кишечного содержимого.

Основой офисного рациона должны выступать углеводы, количество которых также не должно быть излишним, так как при избытке организм не успеет освоить их полностью и "отложит" про запас. Необходимо равномерно дозировать количество углеводов, сильно не налегая на пирожные и конфеты. Еще одним вариантом является употребление продуктов с содержанием так называемых сложных углеводов, которые расщепляются постепенно, небольшими порциями, и позволяют вам сохранить оптимальную работоспособность. Идеальным решением станет завтрак в виде каши, мюсли, орехов или злакового гарнира.

Зачастую при работе в офисе из-за стабильного температурного режима происходит снижение иммунных способностей организма, нет резких перепадов температур, осадков или же колебаний воздушных масс. Для постоянного поддержания иммунитета в тонусе и его обновления, "как воздух" необходимы пищевые белки. Они выступают своего рода основой для иммунных белков.

Оптимальным считается употребление не более 100 граммов продукта с содержанием животного белка – это небольшой кусочек рыбы, куриная ножка или котлетка. Стоит помнить, что растительный белок сложен к усвоению, поэтому предпочтительней будет выбор постного мяса, рыбы или молочного блюда. Из-за слабой перистальтики и специфического уровня подвижности прием количества белка больше нормы может вызвать гниение в кишечнике.

Для организации многокомпонентного здорового питания не обойтись и без жиров, главное выбирать растительные их источники, то есть оливковое или другие масла. Хорошим вариантом при таком рационе является овощной салат с заправкой. Следует полностью исключить из питания спреды и другие низкокачественные заменители масла в пластиковых емкостях.

"Исключительные" продукты

Нынешний рацион большинства офисных работников грешит разнообразными продуктами, просто несовместимыми с хорошим самочувствием и отличной фигурой. Это печально известные разнообразные фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы и прочее. Следует забыть о подобных продуктах навсегда, ведь в них нет абсолютно ничего полезного. А вот вредные элементы собраны здесь как будто на подбор: жиры (в том числе скрытые), усилители вкуса, ароматизаторы, легкие углеводы. При этом наблюдается очень низкое содержание минералов и витаминов.

Также следует сократить количество постоянных чаепитий и контролировать потребление сахара, например, в двух ложках сахара содержится количество энергии, примерно равное тарелке супа. Задумайтесь, нужно ли это вам. Вместо такого времяпрепровождения лучше найти место и провести небольшую разминку, или просто выйти на улицу и подышать воздухом. Можно пригласить кого-нибудь из коллег, ведь всем известно, что в коллективе результат достигается не только быстрей, но и веселей. Как показывает практика, такая методика весьма положительно сказывается на организме в целом, а на рабочее место вы вернетесь бодрыми и собранными.

Будьте здоровы,красивы и молоды!
Ваш интернет-магазин vi-rostov.ru

Комментарии
Пока нет комментариев
Витрина
Фотогалерея
Контакты
МИР КРАСОТЫ И ГАРМОНИИ
Контактное лицо:
Евгений
Телефоны:
Адрес:
344064, Россия, Ростовская область, Ростов-на-Дону, А/Я 5566
График работы:
Пн-Вс 10:00 - 22:00 без перерывов;
Включен режим редактирования. Выйти из режима редактирования
наверх