ЖеланияКорзина
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд

10 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Картинки по запросу МЫСЛИ gif

От поедания шоколада до чашки чая: эксперты обнародовали десятку лучших секретов того, как улучшить вашу память.
Чем старше мы становимся, тем более жизненно важной становится проблема поддержания здорового и ясного ума.
Все мы знаем: чтобы заботиться о здоровье своего тела, необходимо придерживаться здорового питания и образа жизни.
А что же делать, чтобы и наш мозг достаточно питался, а память становилась лучше?
Ниже представлены лучшие рекомендации опытных экспертов, которые помогут вам сохранить ясность ума и феноменальную память до самой глубокой старости.

Картинки по запросу МОЗГ gif

• Пейте

Вода имеет важное значение для нашего мозга, помогает ему лучше функционировать. По словам диетолога Шоны Уилкинсон, когда мы обезвожены, то зачастую ощущаем головную боль и чувство усталости.

А сильное обезвоживание может привести к спутанности сознания и даже галлюцинациям.
Если вам очень сложно выпивать 2 литра воды в день, сделайте воду немного более вкусной и «интересной»: добавьте туда фрукты (чернику, клубнику, землянику), несколько слайсов свежего огурца, или лимона с мяотй.

Картинки по запросу ОМЕГА 3 gif

• Обеспечьте мозг жирными кислотами омега-3

Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять рыбу всем тем, кто желает сохранить память и ум ясными до глубокой старости.
Дело в том, что в рыбе содержится высокий уровень омега-3 жирных кислот, в частности, докозагексаеновой кислоты.
Полиненасыщенные жирные кислоты незаменимы для здоровья мозга, поэтому чаще кушайте скумбрию, сельдь, лосося и тунца.

В этих рыбках содержатся самые высокие уровни омега-3 кислот, что обеспечивает наибольшее количество докозагексаеновой кислоты (ДГК) в организм. С возрастом ее уровень в организме снижается, что, в свою очередь, ведет к ухудшению памяти.

Достаточное количество ДГК, поступающей в организм, способствует сохранению нормальной функции мозга.

Картинки по запросу ГОЛОВОЛОМКА gif

• Решайте головоломки

Логические задачи, кроссворды, головоломки и тому подобные «упражнения» для мозга способны заметно натренировать и улучшить память.
Поэтому, если хотите сохранить ясность ума, играйте в карты, шашки, шахматы, читайте книги, изучайте игру на каком-то инструменте или новые иностранные языки, займите себя новым хобби.

 

• Тренируйтесь

Когда вы делаете физические упражнения, то тренируете не только свое тело, мышцы и сердце – мозг также работает на полную мощность.
Движение в любом виде помогает улучшить кровоток к мозгу, а это способствует улучшению памяти и способности быстро решать новые задачи.

Картинки по запросу ГОЛОВОЛОМКА gif

• Отдыхайте

Отличный повод постараться и покемарить – сон просто необходим нам для хорошей работы мозга. По словам экспертов, многие люди склонны недооценивать значение сна, в то время как он является важным условием для хорошей памяти.
Во время сна, в частности, в фазу быстрого сна, наш мозг характеризуется повышенной активностью: именно в это время в нашей памяти закладываются долгосрочные «хранилища» для новых воспоминаний.
В ходе лабораторных исследований ученые выявили особую необходимость этой фазы для нормальной жизнедеятельности организма.
Если лишить человека фазы быстрого сна, этот процесс происходить не будет. Поэтому, если вы узнали что-то новое и хотите максимально увеличить свои шансы запомнить эту информацию, отдохните, обеспечив себе надлежащий режим сна.

Похожее изображение

• Выпейте чашку чая

Скорее включайте ваш чайник!

Кофеин является своеобразным стимулятором, который работает на повышение активности не только сердечной, но и мозговой деятельности.

Он улучшает умственную работоспособность, поднимает настроение.

Похожее изображение

• Ешьте черный шоколад

Являясь отличным мышечным релаксантом, магний также помогает улучшить нашу память и умственную деятельность. Поэтому всех любителей сладкого не может не радовать тот факт, что магний найден в темном шоколаде.
По словам экспертов, магний просто необходим для нормального функционирования нервной системы, поддержания нормальной психологической функции, а его дефицит может провоцировать многочисленные неприятные симптомы и состояния, включая бессонницу, ухудшение памяти и концентрации, ослабление внимания.

Похожее изображение

• Придерживайтесь средиземноморской диеты

По результатам исследований, Средиземноморская диета лучше всего подходит для улучшения конгитивной функции, отвечающей за обработку информации.
То, что мы едим, оказывает огромное влияние не только на наше физическое здоровье, но и на нашу память, и особенно заметно это становится с возрастом.
Для улучшения мозговой деятельности специалисты рекомендуют увеличить потребление жирной рыбы, оливкового масла, свежих фруктов и овощей.

Похожее изображение

• «Здоровые» перекусы

Если вы любите перекусывать в течение дня, то позаботьтесь о том, чтобы эти перекусы были полезными для вашего ума – ягоды со сметаной, орешки, семечки, семена. К примеру, черника способна улучшить память благодаря высокому уровню содержания флавоноидов, в частности, антоцианов, которые борются с окислительным стрессом (повреждением клеток свободными радикалами) в головном мозге.

А семена льна содержат альфа-линоленовую кислоту, «здоровый» жир, который улучшает функцию коры головного мозга, которую связывают с моторикой и пространственной ориентацией.

Просто добавляйте семена льна в свои салаты, смузи или йогурты, и вы обеспечите свой мозг ценными «здоровыми» жирами.

Картинки по запросу ВИТАМИН d gif

• Обеспечьте поступление в организм витамина D

Все мы знаем, что витамин D хорош для нашего настроения, но он также необходим для нормальной работы мозга.
Рецепторы витамина D обнаружены в гиппокампе и мозжечке головного мозга, а эти области отвечают за формирование новых воспоминаний и обработку информации.
Поэтому прислушайтесь к рекомендациям специалистов: принимайте солнечные ванны в течение получаса ежедневно, чтобы оптимизировать уровень витамина D.
Если это не представляется возможным, то следует принимать пищевые добавки с витамином D (лучше, в форме витамина D3) – как минимум, 1000 МЕ в день.

 

Будьте здоровы!
Ваш интернет-магазин ВИ-РОСТОВ.РФ

Картинки по запросу БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ gif

Комментарии
Пока нет комментариев
Витрина
Фотогалерея
Контакты
МИР КРАСОТЫ И ГАРМОНИИ
Контактное лицо:
Евгений
Телефоны:
Адрес:
344064, Россия, Ростовская область, Ростов-на-Дону, А/Я 5566
График работы:
Пн-Вс 10:00 - 22:00 без перерывов;
Включен режим редактирования. Выйти из режима редактирования
наверх